Fut a visszér: előnyök, hátrányok

Fontos eleme a komplex kezelés intézkedések a visszeres lábra való gyakorlása. Tudom futtatni a visszerek? Lesz hasznos, mik az ellenjavallatok? Majd meglátjuk, mit lehet a hatása fut a vénák az alsó végtagok.

Használat szabályait fut a visszerek

Tekintettel arra, hogy a visszér miatt gyengül a falak, az erek pedig a stagnálás a vér, az egyik aspektusa a kezelés – javítja a vérkeringést, az alsó végtagok. Ezt lehet elérni a fizikai aktivitás. Ebben az értelemben, fut a visszerek indokolt lehet, de a használata csak akkor lehetséges, betartását bizonyos szabályokat.

fut a visszerek

Közöttük, az kell, hogy egy pár:

  • prudens megközelítés;
  • megfelelő ruházat, lábbeli;
  • többi.

Prudens megközelítés

Ez azt jelenti, hogy nem próbálja gyógyítani visszerek segítségével futó rövid idő alatt, felfedve a test súlyos stressz. Futó könnyű, rövid ideig – a Kocogás, átlagosan nem több, mint 20 perc.

Megfelelő ruházat, cipő

Futó tökéletes, puha, lélegző futó cipő, ortopéd footbed. Fontos, hogy a cipő volt, világos, kényelmes.

Edzés előtt meg kell, hogy viseljen kompressziós harisnya vagy, hogy lezárja Shin, borjú-val egy rugalmas pólya. A kötszert, meg a ruhákat, nem kell tömöríteni a bőr rontja a vérkeringést, valamint a jelentését képzés elveszett.

Maradj

Habár után egy könnyű, rövid távon, egy erős fáradtság érzése általában nem jön haza, meg kell, hogy adja a lába a többi. Ehhez feküdj le, majd fel őket olyan magas, mint lehetséges. Ezek után, hogy a kontraszt zuhany van még egy kiegészítő eszköz a ellen visszerek.

Ellenjavallatok, hogy fut a visszeres a láb

Egyes esetekben ilyen képzés lehet, hogy többet árt, mint használ. Ezek a következők:

  • velejáró
  • súly,
  • nem ésszerű megközelítés.

Velejáró

Az első említés thrombophlebitis. Ha visszeres fut a pont, ahol a vénák gyulladt, illetve formában vérrögök, futó szigorúan ellenjavallt. Ez ahhoz vezethet, hogy leválása vérrög, hogy lehet eltömöm egy hajó a szív vagy az agy.

Ezen túlmenően, egyes betegségek, a gerinc, ízületek megszüntesse a futó terhelést. Fontos a törekvés, hogy a kezelés egy betegség nem súlyosbíthatja mások.

Tömeg

A jelenléte a túlsúly önmagában nem hasznos. Ha fut, ez teremt a további terhelést a lábát, ami nem szükséges. A gerinc ez szintén nem a legjobb megoldás.

Nem egy értelmes megközelítés

Hosszú távú, vagy a vágy, hogy futni maximális sebesség súlyosan megsérült, mert túl sok a teher, a lábak pedig vezethet a fejlődés thrombophlebitis.

Egy másik megnyilvánulása, nem ésszerű megközelítés figyelmen kívül ruházat, cipő. Kompressziós ruha szükséges, hogy a forgalomba egyenletesen nőtt, míg a lumen a vénák nem volt túl széles, álltak még. A rossz cipő is létrehozhat felesleges törzs, vagy megzavarja a vér áramlását. Továbbá, sérült ízületek, a gerinc. Ez alapján, magas sarkúban futni a busz után, nem tekinthető gyógyító.

Hogyan tudom pótolni Kocogott a visszerek?

Ha valamilyen oknál fogva a versenyből már, hogy elutasítja, akkor helyettesíthető másik fizikai megterhelés. A legbiztonságosabb a visszértágulatok:

  • séta;
  • aerobic;
  • úszás;
  • Orientális tánc;
  • nyújtó gyakorlatok, valamint javítja a vérkeringést;
  • speciális gyakorlatok a visszér.

Séta

tömeg

Ez a sportág áll a legközelebb, ez sokkal kevesebb ellenjavallatok. Ez nem csak egy rövid sétára, – járás közben világosan meg kell tenni az első lábát a sarok, toe, miközben a magasba. Akkor a fókusz átkerül a toe.

Egy másik fajta ezeket a beszélgetéseket – Nordic walking botokkal, amely a vonatok sok izomcsoportokat.

Vízi aerobic

Víz gyakorlatok, amelyek elvégzett irányítása alatt edző a csoport ütemes zene. Nehéz gyakorlat nem biztosított, ami fontos, hogy a visszér. Gyakorlatok lehetővé teszik a víz, hogy egy könnyed masszázs mind az izmok, nyugi, ez adja a vér szabadon közlekedhessenek. A túlsúly nem az a probléma, hogy az ilyen gyakorlatok, mert támogatásának köszönhetően a víz nem túlzott terhelést, az ízületek, izmok.

Úszás

Mint vízi aerobic, vízi masszázs az egész testet. De amikor úszás, különösen a mellúszás, megerősítése a borjú javítja a vérkeringést. Maga vízszintes helyzetben, amikor úszás elősegíti a jó vérkeringést az egész testben. Javítja a funkció, a keringési rendszer.

Orientális tánc

Is számos előnye van. Először is, az esztétikai élmény, amely pozitívan befolyásolja az önbecsülés. Másodszor, rendszeres gyakorlatok tartani a testet, az izmokat, tökéletes állapotban. De nagyon fontos, hogy válasszon egy jó edző, aki megérti, milyen stressz megengedett a visszerek, amelyek nem. Túl aktív a táncnak ellenjavallt thrombophlebitis.

Nyújtó gyakorlatok

A leggazdaságosabb lehetőséget, hogy a nyújtó gyakorlatokat otthon egyedül. Ez lehet egy rendszeres gyakorlatok kezdve a bemelegítés. Ezt követően meg kell lépni, hogy a gyakorlatok statikus nyújtás – tökéletes a kezdők számára, illetve megszünteti az éles mozgás. Általában egy edzés alatt, akkor érzem magam a szakaszon az izmokat, javítja a vérkeringést.

Speciális gyakorlatok visszér

Van gimnasztikai gyakorlatok célja, hogy közvetlenül a harci visszerek. Az ilyen gyakorlatok lehet kezdeni, közvetlenül ébredés után, az ágyban fekve:

  • Meg kell húzni zokni magát, érzem, hogy feszült, majd a "Wake up" borjak. Aztán döntse a zokni vissza. Ismételje mindaddig, amíg ez a móka.
  • Akkor fejlett bokaízület. Hogy ezt, hogy körkörös mozdulatokkal a lábát először az egyik, majd a másik irányba.
  • A következő gyakorlatok, jár a lába a munka a tömeg. A "kerékpár" ismerős sok gyermekkora óta, az előnyöket ez a gyakorlat változatlan marad.
  • Miután a "kerékpár" képes "olló" – egyenes láb a tömeg először meg kell fajta oldalt, majd keresztet. Ez a gyakorlat nem csak javítja a vérkeringést, a láb, de az is, hogy a vonat a hasi izmok.

Bármely edzés mellett fut, hogy elutasítja a visszeres a lába?

Vannak olyan típusú edzés, amely feltétlenül kell lemondani a visszér. Ezek közé tartozik a step aerobic, súlyzós több mint három kilót, bármely ugrásnál, beleértve keresztül a kötelet. Károsíthatja az ereket gyorsan guggolás "erőszakkal" túlzott nyújtó gyakorlatok.

gyakorolja a visszerek

Fut egy érvényes módon támogatja a szervezet visszér, ha nincs társbetegség, amely ronthatja. Ha Kocogás ellenjavallt, helyébe séta, aerobic, úszás, tánc vagy a testmozgás. A legfontosabb dolog, hogy emlékezzen prudence, hogy vegyenek részt a komplex kezelés a betegség.