Megfelelő gyakorlatok: a gyakorlatok visszeres a láb

Éppen ellenkezőleg, egy hosszú, kényszerű helyzetben a végtagok, amely elfoglalja a gyomlálás – ültetés egy veteményeskert, a betegek visszeres katasztrofális. Gyakorolja a visszerek az alsó végtagok gyakorlatok, fizikoterápia. Ha úgy találja, hogy nehéz elsajátítani őket magát, látogasson el néhány alkalommal egy fizikai terápia hivatal a legközelebbi klinika – orvosi oktató megtanítja, hogyan kell helyesen. Nos, amíg az oktató van, elemezzük részletesen, milyen hasznos a betegek vénás torna.

Gyakorolja a visszerek az alsó végtagon

gyakorolja a visszerek

Elkezdenek futni, nem az ágyból. Az alábbi néhány nem éles mozgások a láb:

  1. Húzza zokni magát, miután döntse őket az ellenkező irányba, bemutatja magát, mint egy tornász.
  2. Fuss, állj balra fordul, aztán jobbra.
  3. Egy körkörös mozdulatokkal lábát, majd húzza a zokni, éppen ellenkezőleg, a vezető neki.

Minden a javasolt mozgások több alkalommal. Ha ön új a torna nem, akkor az ágyban fekve, a start 4 – 5 gyakorlatok. Később, a szám növelhető, hogy tíz. Ez az egyszerű szív-érrendszeri a gyakorlatok segítenek, hogy könnyen fel, hogy kicsit kényelmetlen. Ha ez a szakasz sikeresen teljesítette (pedig ez így lesz, nem kétséges!), járjon el közvetlenül a reggeli torna.

Milyen gyakorlatok tudsz tenni,

Start gyógytorna, mint mindig, tetején. Megfelelő gyakorlat, ami segít a munka minden izom csoportok a szervezetben. De fokozatosan:

  • Első cefre a nyaki, végre kiderül, dönti a fejét. Arra törekszünk, nem pedig ne erőltesse a terhelést. A torna legyen, amennyire csak lehet – nem hozza a fájdalom vagy kellemetlen érzés.
  • Majd lépni, hogy a gyakorlatok a váll fűző. Mahi, a forgatás a kéz, törzs csavarják, billen oldalra.
  • A következő – vissza. Billen előre. Inaktív, sekély először. Fokozatosan válik, szabadabb, akkor képes lesz arra, hogy kanyarban alacsonyabb.
  • Nagyon hasznos a gerinc edzés hajlítás a vissza. Hajlítsd be a hátát, mint a macska után visszatér a kiindulási helyzetbe.

Miután az Általános gyakorlatok megkezdése lábát gyakorlatok. Ezekről lesz szó részletesen.

  • Guggolás. Ez feltételesen gyakorolhatja a visszér. Lábakat szét vállszélességben, majd lassan zömök, amíg a medence nem lesz párhuzamos a padlóval. A gyakorlat többször is. Ha nehéz, míg az erőfeszítéseket, hagyd abba. Vissza a guggolás pár hét múlva.
  • Mahi. Rendszeres lábat lendít. Előre , hátra, oldalra. Gondosan kövesse. Elég 5 hinta minden irányban.
  • Rotációs mozgás a lábát a tömeg. Gazdaság támogatása, támaszkodva az egyik lábát, a második húzza az oldalon. Hogy rotációs mozgás láb, kifelé, befelé. Miután egy hasonló gyakorlatot a másik lábaddal (5-ször).
  • A gördülési a lábujj-sarok. Egy nagyon hasznos gyakorlat a visszér. A tornaterem jelen kell lennie.

A padlón

gyakorlat hazudik
  • Nagyon jó, ha adnak ezek a gyakorlatok egy speciális labda. A földön fekszik, a lábszár and roll a labdát alá magát. Hajók szert hang, majd óvatosan, minden erőfeszítés nélkül.
  • Ha a labda nem – ne feledjük, a tanulságokat az iskolai testnevelés. A "kerékpár", "olló" – egy nagy feladat a végtagok.
  • Megfordult a gyomrom, emelje fel lábait. Lehet mindkét lábát, felváltva. Csináld, ahogy neked könnyebb.

Befejezni a gyakorlatok lehet egy kis szakaszon. Óvatosan, erőfeszítés nélkül. De az egész komplexum, ellenőrizze, hogy a légzés mégsem áll le. Amikor végre gyakorlat elengedhetetlen.

Mi a gyakorlat nem hajtható végre

Teljes kivételek szükség a következő gyakorlatok:

  1. Ugrik, beleértve a ugrókötél
  2. Gyakorolja a terhelés – erőt gyakorol, gyakorlatok súlyzók, súlyzók
  3. Gyakorlat egy széken ülve csökkentette, hogy a láb (hajlítás – kiterjesztése a csomagtartóban)
  4. Az aktív, mind a gyors guggolás
  5. Intenzív torna nyúlik
  6. Kocogás, sebesség, távolság

A gyakorlatsor a fogyás, visszerek

Nem titok, hogy a kövér nők, mind a férfiak visszerek gyakoribb, mint az emberek a normál testsúly. De még mindig kíséri problémák, a vérnyomás, a szív, valamint egyéb betegségek. Mert ez egy ördögi kör – bár nem fogyni a betegség nem megszabadulni. Hogy, hogy lefogy, anélkül, hogy fizikai állóképesség, ha egy jó fél a gyakorlatok nem lehet elvégezni?

Akkor fuss, ahogy a fent leírt. Pedig először egy hétköznapi sétára. Perc 20 – 40 minden reggel. Akkor a többi főnök lehet küszöbölni még. Ahogy elveszti a font két-három edzés hozzá.

Fontos! Nem visszeres, hogy helyezzék magukat szemben levegő ruhát. Néhány hölgyek, akik fogyni szeretnének, hogy gyorsítsa fel a hatását a fizikai képzés töltés előtt viselni, extra ruhát, hogy "izzadni". Nem ez a megoldás! Ez a stressz, trauma, hogy a test. Nem csak a visszeres erek, szív.

Kell! Feltétlenül állítsa be a diétát. Jó ez a szám, valamint a visszerek. Anélkül, hogy egy egészséges diéta, hogy lefogy, valamint gyógyítja a visszerek lesz aligha.

Gyakorlatok a terhesség alatt

gyakorlatok a lába alatt terhesség

Terhesség – mint megható, de nagyon megbízható. Pedig, sajnos, egy kockázati tényezője a visszerek. Szóval torna jövő anyukák szükséges, mint a levegő. Kis szempontjából, akkor végre a szokásos komplex terápiás gyakorlatok, kezdve a harmadik hónapban, el kell hagyni:

  • Guggolás;
  • Lábat lendít;
  • Aktív előrehajol;
  • Striák;
  • Optimálisan a terhesség ideje alatt, hogy látogasson el egy fizikai terápia hivatal a klinikán, vegyenek részt a csoport egy oktató. De a reggeli gyakorlatok, az ágyban fekve, ne felejtsd el!.

Edzőterem – erősítő edzés

A betegek visszerek az alsó végtagon súlyzós edzés ki vannak zárva. Még akkor is, ha az együtt jár a stressz a vállát fűző, s nem érintik a végtagok.

A másik lehetőség a medence vagy a step aerobic. A tornaterem lesz elérhető, a teljes felépülés után.

Gyakorlatok enyhíti a fáradtság, a láb

Megnéztük, milyen gyakorlatokat kell elvégezni, amikor a visszerek már "birtokolt". Vannak speciális gyakorlatok enyhíti a fáradtság, a láb, ami annyira jellemző a visszerek? Persze. Futni őket, még a munka. Íme néhány jótanács:

  • Soha nem ül, átkelés a lábát egy másik;
  • Ha a munka, a mozgásszegény, 40 percenként az asztal alatt, ismétlem sarok-lábujj;
  • Közben munkába járásom a lábujjak;
  • Ha ön egy nagy főnök, emlékszel, hogy az emberek ülnek az Amerikai filmekben. Igaz! Pihen a lábát az asztalra. De, persze, nem a show cipő – fáradt lábra. Valamint a visszerek menteni;
  • Este, otthon, hogy egy fürdő fáradt láb. Hűvös, herb. Fény masszázs-a láb a comb;
  • Pihenni feküdt le úgy, hogy a sarka mindig szintje felett a fenék;
  • Kényeztesse lábát segítséget, ezt a leckét: dobd el a ceruzát, mosni, vagy más tárgyat, majd próbálja megragadni a lábujjait.

Őszintén reméljük, hogy a gyógytorna nem csak az lesz a megoldás, visszerek, hanem egy állandó társa. Aztán egy barátja segít a stressz feloldásában, majd töltse fel, hogy az energia. Ki tudja, talán hamarosan az emberek fog tudni az atlétikai eredmények, vagy akár a rekordok! Végtére is, lehetetlen, hogy egy egészséges ember, nem!